Najgorsza jest ta niepewność

Image by Santiago Lacarta from Pixabay 05

Nasz umysł jest nastawiony na szukanie rozwiązań. Dzięki temu istnieje postęp cywilizacyjny – kiedy dostrzegamy problem, próbujemy się z nim zmierzyć. Radzimy sobie, czyli oswajamy trudność emocjonalnie, działamy praktycznie lub mentalnie, żeby ją usunąć. Natomiast niepewność jest problemem, którego pozbyć się do końca nie można. Nikt z nas nie jest w stanie przewidzieć swojej przyszłości, choć próbujemy. Można powiedzieć, że niepewność walczy z naturalną skłonnością naszego umysłu do znajdowania odpowiedzi. Odpowiedź na pytanie,  co będzie za pół roku, brzmi „Nie wiem”. I tak naprawdę jest to jedyna realna odpowiedź. Jednak dla naszego umysłu „nie wiadomo co będzie” przypomina pustą przestrzeń. Umysł trudzi się, żeby ją zapełnić informacjami, danymi, sposobami rozwiązania. W tę pustą przestrzeń łatwo wpasowują się lęki, niepokoje, bezradność, schemat działania, jakim jest zamartwianie się.

Więcej o radzeniu sobie z niepewnością przeczytacie w wywiadzie Magdaleny Jankowskiej z psychologiem i psychoterapeutą Igorem Rotbergiem. Cały wywiad znajdziecie TUTAJ.

Fot. Santiago Lacarta / Pixabay

Uważaj, czego pragniesz

Lepiej dawać prezenty materialne czy te w formie doświadczeń, przeżyć? Elizabeth Dunn, profesor psychologii na University of British Columbia w Vancouver w Kanadzie, oraz Michael Norton, profesor marketingu w Harvard Business School badali, co wpływa na poziom szczęścia. Okazało się, że poziom ten jest wyższy, jeśli dostajemy „doświadczenie”. Mogą to być podróże, wycieczki, na których zwiedzamy ciekawe miejsca, obiad zjedzony w interesującej restauracji, warsztaty, na których coś ciekawego przeżyjemy itd. Istotne jest również, żeby te doświadczenia były intensywne i unikatowe, a więc takie, o których można opowiadać jeszcze długo po ich przeżyciu i którym nie grozi spowszednienie. Więcej o dawaniu prezentów w krótkiej rozmowie Jagny Kaczanowskiej z psychologiem i psychoterapeutą Igorem Rotbergiem.

Dobre nawyki

Image by Gerd Altmann from Pixabay

Spora część tego, co robimy każdego dnia, nie wynika z naszych świadomych decyzji, lecz jest efektem przyzwyczajeń i rutyny. Nie ma w tym nic złego, ponieważ nawyki są bardzo potrzebne. Gdybyśmy codziennie zastanawiali się nad myciem zębów, sznurowaniem butów czy drogą do pracy – tracilibyśmy masę czasu i energii. Nasz mózg nieustannie szuka sposobów na przerobienie codziennych czynności w rutynę, bo gdy działamy automatycznie, on może zająć się czymś innym: wpadaniem na pomysły, rozwiązywaniem problemów. O tym, czym różnią się dobre nawyki od złych, jak zmieniać te, które nam nie służą, o nałogach, a także o kryzysach, które mogą się nam przydarzyć na drodze zmiany przyzwyczajeń, przeczytacie w wywiadzie Magdaleny Jankowskiej z psychologiem i psychoterapeutą Igorem Rotbergiem.

Fot. Gerd Altmann / Pixabay

Szkolenie „Praca z traumą – poziom podstawowy”

Photo by Evgeni Tcherkasski on Unsplash

ZASTOSOWANIE TSR I PODEJŚCIA ERICKSONOWSKIEGO
W PRACY Z KLIENTEM PO TRAUMIE – poziom podstawowy

W związku z oddziaływaniem traumy na człowieka układ nerwowy ulega rozregulowaniu, a mózg przystosowuje się do aktywowania nagłych reakcji na stres w obecności bodźców związanych z traumą. Czasami bodźce, które zdają się neutralne, mogą aktywować ponownie układ nerwowy, a człowiek może przeżywać emocje związane z doświadczeniem traumy. Taka sytuacja może zdarzyć się również podczas pracy terapeutycznej.

Podczas szkolenia zaprezentowane zostaną strategie pracy z klientem z doświadczeniem traumy, pomagające mu zbudować poczucie bezpieczeństwa oraz uruchomić tkwiące w nim zasoby.

Zapisy: TUTAJ.
Opis szkolenia: TUTAJ.

Czas trwania: 3 dni (16 godzin dydaktycznych)
Data: 4-6.09.2020
Miejsce: szkolenie odbywa się w trybie online
Cena: 350 PLN

Prowadzenie szkolenia: Igor Rotberg

Fot. Evgeni Tcherkasski / Unsplash

Jak wrócić do wczesnego wstawania?

Mark Twain napisał kiedyś: „Aby zerwać z nawykiem, wyrób sobie inny, który go wymaże”. Zatem by przestawić się na wczesne wstanie, potrzebujemy stworzyć nowy nawyk. Żeby było nam przyjemnie wstawać, warto zadbać o poranne rytuały. To może być na przykład poranne parzenia kawy i jej zapach roznoszący się po mieszkaniu. Taki dodatkowy rytuał pomaga nam w budowaniu nowego nawyku. Oczywiście warto również zdawać sobie sprawę z tego, że pierwsze dni wprowadzenia nowego nawyku na ogół są dla nas trudne i żeby ten nowy sposób funkcjonowania mógł się stać naszym przyzwyczajeniem potrzebny jest czas.

Więcej o przyzwyczajeniu się do wczesnego wstawania w audycji Dasz Radę Programu Pierwszego Polskiego Radia.

Dlaczego ludzie wierzą w pseudoteorie?

Gwałtowny napływ informacji z otoczenia przekracza możliwości mózgu człowieka do ich pełnego odbioru. Trudności występują zarówno na etapie selekcji, jak i dalszych etapach: magazynowania treści oraz ich właściwego zastosowania do określonych celów związanych z wymogami życia. Spada zatem zdolność do przetwarzania informacji przez człowieka, przy jednoczesnym wzroście ich podaży. Trudno się zatem dziwić, że ludzie często unikają poznawczego przeciążania się i wybierają wiarę w pseudoteorie. Rozumienie tego, co mówi nauka wymaga bowiem zarówno wysiłku, jak i treningu. Wybranie prostej odpowiedzi na problem, którego naukowe wyjaśnienie jest skomplikowane, jest zdecydowanie mniej męczące. Więcej o pseudoteoriach w audycji radiowej opowiada psycholog i psychoterapeuta Igor Rotberg.

 

Przeszłość może Cię wzmocnić

Image by fotografierende from Pixabay

Przekazy transgeneracyjne to między innymi sposoby na życie, które dziedziczymy po naszych przodkach. To mogą być dobre prezenty, dzięki którym lżej nam się żyje lub drapieżne, toksyczne. Wszystkie schematy postępowania, nakazy, zakazy, systemy wartości. To przodkowie uczą nas, jak należy postępować, myśleć, kochać, wychowywać dzieci, reagować na przeciwności losu.

Trudno dzisiaj robić plany. Może więc, zamiast zastanawiać się, dokąd idziemy warto zapytać, skąd przyszliśmy? W historii rodziny możemy znaleźć wskazówki, które pomogą przetrwać  kryzys. Więcej o tym w rozmowie Jagny Kaczanowskiej z psychologiem i psychoterapeutą Igorem Rotbergiem.

Fot. fotografierende / Pixabay

Zabawni mają łatwiej

Memy czy żarty dotyczących bieżącej sytuacji? Jak najbardziej! Po pierwsze, próbujemy poradzić sobie z nową rzeczywistością. Obśmianie trudnej sytuacji, w której się znaleźliśmy, pozwala nam nabrać do niej dystansu. Gdy musimy się skonfrontować z czymś, co jest straszne, co nas przeraża, obśmianie tego sprawi, że doświadczenie strachu będzie trochę mniejsze. Widać też tu mechanizm reagowania na kryzys. Można wyróżnić kilka faz reakcji na kryzys, w tym fazę szoku i fazę emocjonalną. W tej pierwszej żarty służą zaprzeczeniu: To się nie dzieje naprawdę, jeszcze nie mogę tego przyjąć. Z kolei w fazie emocjonalnej żarty z zagrożenia mogą być próbą uporania się z czymś, co nie mieści się w naszej percepcji. Takiego kryzysu jeszcze nie przeżyliśmy, więc nic dziwnego, że próbujemy go obśmiać, a liczba memów tylko świadczy o tym, jak bardzo próbujemy sobie poradzić z sytuacją, w której się znaleźliśmy. Pamiętajmy też, że śmiech reguluje nasze emocje, pozwala poradzić sobie z napięciem.

Całą rozmowę z psychologiem i psychoterapeutą Igorem Rotbergiem przeprowadzoną przez Angelikę Kucińską dla magazynu Glamour można przeczytać TUTAJ.

Wystarczająco dobrze jest lepsze niż perfekcyjnie

Czas epidemii to także czas wielu nowych możliwości. Obecnie zdalnie można się nauczyć prawie wszystkiego, od angielskiego po lepienie garnków. W internecie można znaleźć zajęcia jogi online i zdalne treningi. Bez ruszania się z domu można przejrzeć zasoby największych muzeów na świecie. Gdy z tego nie korzystamy pojawiają się u nas wyrzuty sumienia, że być może tracimy jakąś szansę. W audycji Cztery Pory Roku wypowiadał się psycholog i psychoterapeuta Igor Rotberg.

Czy dodatkowe kilogramy to powód do kompleksów?

W ostatnich latach, w wyjątkowo szybkim tempie, narastają u polskich dzieci oraz młodzieży otyłość i nadwaga; już co czwarte z nich ma nadmierną masę ciała – alarmują naukowcy. Gruby/a to nie tylko problem zdrowotny, ale i społeczny. Kto wyrasta z grubych dzieci? Jakie ma problemy ze sobą i w relacjach? Na te i inne pytania w audycji Strefa Prywatna odpowiadał psycholog i psychoterapeuta Igor Rotberg.

Całej wypowiedzi można posłuchać TUTAJ.