Przymusowa izolacja ma też swoje plusy?

Wielu z nas narzeka na sytuację, w której się znaleźliśmy i zalecenie pozostania w domu oraz ograniczenie kontaktu z innymi osobami. Ale może ta przymusowa izolacja ma też jakieś dobre strony?

To dobra chwila na docenienie tego co się ma, czyli czasu na drobne przyjemności. Mamy więcej czasu na swoje zainteresowania czy na przeczytanie książki. To także dobry czas na nauczenie się większej cierpliwości, radzenia sobie z niepewnością oraz na detoks. Jesteśmy mocno bombardowani różnymi bodźcami i byciem w różnych relacjach i czasami „wyjęcie głowy” z takiego nadmiaru pozwala na większe skupienie się na sobie.

Więcej w rozmowie z psychologiem i psychoterapeutą w audycji w Programie Pierwszym Polskiego Radia.

Ponowoczesność w gabinecie terapeutycznym

„Do psychoterapeuty przychodzimy z pewną opowieścią. Ta opowieść jest zakorzeniona w innych, szerszych opowieściach – naszej rodziny, ale też całego kontekstu społecznego, w którym jesteśmy zanurzeni. W ramach psychoterapii będziemy dokonywać dekonstrukcji takich społecznych narracji. Będziemy przyglądać się, na ile dana narracja społeczna pomaga, a na ile przeszkadza klientowi w odzyskiwaniu własnej podmiotowości i podejmowaniu pewnych decyzji. Będziemy je sobie uświadamiać, choć nie znaczy to, że wobec wszystkich mamy się zbuntować. Chodzi o refleksję nad tym, które z tych opowieści nas wspierają, a które podcinają nam skrzydła. Będziemy także uwzględniali kontekst, bo nie tylko system wpływa na jednostkę, ale i jednostka na system”.

Czy podejście do pomagania zmienia się wraz ze zmieniającym się światem? Na czym polega postmodernizm w psychoterapii? Między innymi na te pytania odpowiada Igor Rotberg, współautor i współredaktor książki „Ponowoczesne modele pomagania. Przykłady koncepcji i zastosowania” w rozmowie z Aleksandrą Przyborą. Całą rozmowę można przeczytać TUTAJ.

Jak dobrze mieć sąsiada

Z uwagi na stan epidemii, dla naszego bezpieczeństwa pozostajemy zamknięci w domach. Część osób mieszka samotnie – z rodziną czy znajomymi może się teraz kontaktować jedynie telefonicznie. Ta sytuacja jest trudna i może powodować przygnębiające poczucie samotności. Sąsiad dla osób mieszkających samotnie jest w zasadzie jedynym człowiekiem, z którym mogą porozmawiać – oczywiście w bezpiecznej odległości, na przykład stojąc na balkonach. Osoby starsze i schorowane nie powinny robić zakupów na własną rękę – także w tym przypadku sąsiad może się okazać bardzo pomocny. Jak donoszą media, taka pomoc niesiona jest chętnie. Powstają różnego rodzaju inicjatywy, kooperatywy sąsiedzkie.

Jak podkreślił psycholog Igor Rotberg w Programie 1 Polskiego Radia, pomaganie jest dla nas wyrazem sprawczości. – Jeśli jesteśmy zamknięci w domu i mamy mały wpływ na to, co się dzieje wokół, to takie pomaganie innym ludziom daje nam poczucie sprawczości, kontroli, wpływu na rzeczywistość – wyjaśnił. Ekspert zaznaczył, że w tej sytuacji ważne jest by upewnić się, że ta druga osoba rzeczywiście potrzebuje naszej pomocy. W przeciwnym wypadku możemy komuś wyświadczyć niedźwiedzią przysługę.

Całego podcastu można posłuchać TUTAJ.

Dla zdrowia psychicznego pokoloruj świat

Image by A_Different_Perspective from Pixabay

Jak zorganizować sobie życie w domu, żeby dać sobie rade z nauką czy pracą, a nie zwariować? Pomagają w tym różne techniki relaksacyjne. Niektórzy do tych technik zaliczają kolorowanki dla dorosłych. Czy to dobry sposób radzenia sobie ze stresem? Zapraszamy do posłuchania krótkiej rozmowy z Igorem Rotbergiem w Programie Pierwszym Polskiego Radia.

 

TSR w praktyce integracyjnej

spotkanie z Ewą

Ewa Majchrowska i Igor Rotberg rozmawiali o różnych podejściach w psychoterapii oraz o drodze ich poszukiwań. Poruszali wątki dotyczące terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach (TSR), podejścia narracyjnego czy szerzej: podejść systemowych i ponowoczesnych.

Poruszano wątek integrowania różnych podejść w pracy terapeutycznej oraz szukano odpowiedzi na pytania, czy TSR jest uniwersalny oraz co to znaczy być terapeutą w świecie wielości nurtów psychoterapeutycznych.

Całej rozmowy możecie posłuchać TUTAJ.

Jak rozmawiać z dzieckiem o epidemii?

Sytuacja, w której się obecnie znajdujemy może wiązać się z dużym stresem, który odczuwamy nie tylko my, ale także nasze dzieci. Rozmawiać o epidemii z bliskimi i z dziećmi czy nie rozmawiać? Chować w sobie czy opowiadać o naszych przeżyciach wszystkim znajomym? Na te i inne pytania w „Czterech porach roku” w Programie 1 Polskiego Radia odpowiada psycholog i psychoterapeuta Igor Rotberg.

FOMO: Prawdziwa epidemia XXI wieku

U podstaw FOMO mogą leżeć zarówno potrzeba akceptacji społecznej, dowartościowania się, bycia ważnym, zauważonym przez innych, jak i radzenie sobie z lękiem, poprzez ciągłą kontrolę i sprawdzanie, czy na pewno jesteśmy dobrze poinformowani, a zatem czy mamy poczucie w miarę względnego odnajdywania się we współczesnym świecie. I o ile potrzeby te, jak i sposoby radzenia sobie z lękiem, są z nami od zawsze, o tyle technologia dała nam dodatkowe narzędzia i aktualnie chęć „bycia na bieżąco” możemy teraz realizować całodobowo. Dzięki temu pobudzamy nasz układ nagrody. Niestety, po chwili jego aktywność spada, a my szukamy kolejnych bodźców, które dostarczą nam nagrodę w postaci kolejnych dawek informacji.

Więcej w artykule „FOMO: Prawdziwa epidemia XXI wieku

Akceptacja, poczucie wartości – czego szukamy w internecie?

03

Pragniemy zostać zauważeni i docenieni, dlatego z niecierpliwością wypatrujemy kolejnego wyrazu uznania, na które nasz mózg reaguje podobnie jak na przyjemność, którą czerpiemy z jedzenia ulubionego posiłku czy nawet seksu. Na ile to, co publikujemy w sieci przekłada się na to, jak żyjemy? Jak lajkowanie przekłada się na nasz system nagrody? O tym posłuchacie w rozmowie Jakuba Jamrozka z psychologiem i psychoterapeutą Igorem Rotbergiem w audycji Strefa Prywatna.

Posłuchaj podcastu:

 

Wychodzenie z nałogu

Uzależnienie, mimo, że powoduje często przykre konsekwencje i może przynosić wiele strat w życiu człowieka, na ogół pełnią również ważną funkcję dla konkretnej osoby.  Nałóg może być sposobem manifestowanie przez człowieka jego potrzeb, których inaczej nie potrafi zaspokajać. Można zatem zadać sobie pytanie: Co by było, gdybym nie był uzależniony?, ale żeby odkryć funkcję danego zachowania warto zadać sobie pytanie: Co daje mi branie narkotyków / palenie papierosów / pracoholizm? I co bym stracił, gdybym z tego zrezygnował?.

Więcej o wychodzeniu z nałogu dowiecie się z audycji w Polskim Radiu 4.

Zmęczeni milenialsi

2000 milenialsów zostało przebadanych pod kątem stylu życia i snu. Wyniki tej ankiety pokazały, że 71% respondentów trzy razy w ciągu tygodnia budzi się zestresowanych w środku nocy. Milenialsi martwią się przez co najmniej cztery godziny dziennie. Spędzają ogromną część swojego czasu będąc zmęczonymi stresem psychicznym i emocjonalnym. Wyniki wskazują również, że wielu młodych ludzi nie ma wystarczającej ilości snu, co tylko pogarsza sytuację i nakręca błędne koło, ponieważ niska jakoś snu może przekładać się na gorszą kondycję psychiczną (źródło: Daily Mail). Więcej o zmęczonych milenialsach w wywiadzie Igora Rotberga dla audycji „Pierwsze słyszę” w Polskim Radiu 4.